Alejandro Martínez, Psychiater, über natürliche Heilmittel gegen Angstzustände: „Wenn Sie es richtig anwenden, ist es wie ein Beruhigungsknopf für Ihr Nervensystem.“

Angst ist ein Teil der menschlichen Erfahrung, aber wenn sie sich verstärkt, kann sie das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Laut der Weltgesundheitsorganisation äußern sich Angststörungen als intensive Gefühle der Sorge, Angst oder körperlichen Anspannung, die schwer zu kontrollieren sein können. Bleiben sie unbehandelt, beeinträchtigen sie die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden und wirken sich auch auf das soziale, familiäre und berufliche Umfeld aus.

In Zeiten erhöhten Stresses suchen viele Menschen oft nach Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, ohne sofort zu Medikamenten greifen zu müssen. Zu den gefragtesten Lösungen zählen sogenannte natürliche Heilmittel gegen Angstzustände , von Kräutertees bis hin zu Atemübungen oder körperlicher Aktivität im Freien. Obwohl ihre Wirksamkeit unterschiedlich sein kann, gibt es für viele von ihnen wissenschaftliche Belege für ihren Nutzen, insbesondere als Ergänzung zu anderen Therapiestrategien.

Die Meinung eines Psychiaters zu den am häufigsten verwendeten Heilmitteln

Dr. Alejandro Martínez Rico , ein Psychiater , der als einer der besten Spezialisten Spaniens nominiert wurde, hat kürzlich einige der gängigsten natürlichen Methoden zur Behandlung von Angstsymptomen in den sozialen Medien analysiert. In einem informativen Video bewertete der Arzt jedes Medikament und erläuterte die Wirkung aus klinischer Sicht, wobei er sowohl die Vorteile als auch die Grenzen hervorhob.

Unter den bewerteten Heilmitteln nennt der Spezialist Ashwagandha , eine adaptogene Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, und gibt ihr 7 von 10 Punkten . Er weist darauf hin, dass „einige Studien gezeigt haben, dass es den Cortisolspiegel senken und die Stressreaktion verbessern kann, insbesondere bei leichter bis mittelschwerer Angst.“ Er hält es zwar nicht für ein Wundermittel, aber es ist eine vielversprechende Option. Kamillentee , ein häufiger Bestandteil der abendlichen Routine, erhält 5 von 10 Punkten . Martínez erklärt, dass seine beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften mild sind: „Es kann Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen zu entspannen, aber seine angstlösende Wirkung ist sehr begrenzt und mild. Erwarten Sie nicht, dass es eine Panikattacke stoppt.“

Darüber hinaus wird der Wert von Magnesium mit einer Punktzahl von 6 von 10 hervorgehoben, insbesondere bei Personen mit nachgewiesenem Mangel. Das Mineral ist an wesentlichen Funktionen des Nervensystems beteiligt und kann in bestimmten Fällen zur Linderung der Symptome beitragen. Er stellt jedoch klar, dass die Auswirkungen minimal sind, wenn die Ausgangswerte bereits im Normalbereich liegen.

Eine der Methoden, die der Psychiater am meisten hervorhebt, ist Bewegung in der Natur , der er eine Punktzahl von 11 von 10 gibt. „Bewegung + Natur = kostenlose und wirksame Medizin“, stellt er fest. Körperliche Aktivität trägt zur Regulierung des Nervensystems und zur Freisetzung von Endorphinen bei, während Sonneneinstrahlung die Produktion von Vitamin D und Serotonin fördert, die für das emotionale Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung sind. Ein weiteres sehr wirksames Hilfsmittel ist die Zwerchfellatmung , die mit 9 von 10 Punkten bewertet wird. Laut Martínez „aktiviert langsames und tiefes Atmen den Vagusnerv und stimuliert das parasympathische System, wodurch die Aktivierung des Alarmmodus reduziert wird.“ Für den Experten handelt es sich dabei um eine einfache, aber sehr nützliche Methode: „Wenn Sie es gut üben, ist es wie ein Ruheknopf für Ihr Nervensystem.“

Schließlich geht der Psychiater auch auf die Einnahme von Benzodiazepinen wie Lorazepam oder Trankimazin ein. Obwohl die Nützlichkeit des Medikaments in bestimmten Krisen anerkannt wird, wird davor gewarnt, dass eine längere Anwendung, insbesondere über sechs Wochen hinaus, kontraproduktiv sein kann . „Sie sind nicht die Lösung. Sie sind ein Pflaster“, sagt er und betont das Risiko von Abhängigkeit, Toleranz und Rebound-Effekten, das diese Medikamente mit sich bringen.